[...] bez komentarzy "dieta do kitu". Jeśli faktycznie jest "do kitu" to proszę o dokładne wyjaśnienie dlaczego. Będzie to dla mnie bardzo ważne. Generalnie napisałem, że dieta na masę, ale tak naprawdę to dążę do tzw. sylwetki fitness. Dlatego też uwzględniłem to w mojej diecie, a przynajmniej tak mi się wydaję. Za wszelkie odpowiedzi będę niezwykle [...]
[...] tylko chantelki. Postanowiłem ze bedę robił klatkę w sobotę, plecy i przedramię w niedziele, biceps triceps barki w środę lub rozbije to na wtorek czwartek.Z nóg narazie zrezygnowałem. Pytanie moje brzmi czy mogę tak ćwiczyć? Czy po intensywnym treningu na klatkę w sobotę, mogę ćwiczyć plecy w niedziele.Dodam tylko ze jest to trening na masę.
Witam.! mam 20 Lat 184cm wzrostu ważę około 100kg. Mój staż na siłowni ogółem z przerwami wynosi około 4 lat więc z techniką nie mam problemów. Jakieś dwa miesiące temu postanowiłem zacząć porządne masowanie mimo tego, że byłem trochę zalany tłuszczem i miałem brzuch. Po miesiącu ćwiczeń na suplemencie cm3 i niby diecie, ale dietą nazwać to nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Witam.Prosiłbym o pomoc w zbudowaniu optymalnej diety na "mase" ;). Problem jest taki , że według obliczeń zapotrzebowanie na biało ( 2,2 g na kg ciała)wyszło mi 156 g. Co można z tym zrobić ? Czy może wszystko jest ok i powinienem zostawić dietę taką jak jest? Wcisnąłbym do moich posiłków jeszcze twaróg chudy na noc z 4 kromkami chleba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W [...]
W tym miesiącu siadła mi instalacja elektryczna, taki nagły wydatek i zostało mi 190zł na jedzenie na 35dni. . . Na masówke 500+ idzie. TO co mam robić? Ćwiczyć dlaej na mase i się nie przejmować? Jako że mam braki w białku (no bo to głownie uciałem), to może odpuścić narazie masowanie i same treningi Cardio robić(jak narazie robiłem 5x5 i od [...]
witam. otoz mam do was ;nietypowa; prosbe. cwicze na silowni od roku a od stycznia juz na 'powaznie' - wczesniej tylem, zas spadalem (imprezy) - i mam zamiar cwiczyc boks. w tym sprawa czy pomoglibyscie mi i wypisali plan treningowy ? jestem zoltodziobem w takich sprawach wiec zwracam sie do was. juz raz podawalem tutaj plan na mase to dostalem [...]
Witam, jestem nowy w sprawach diet i odżywiania się. Potrzebuję ręki specjalisty, do sprawy diety na spalenie tkanki tłuszczowej i przerobienia jej na masę mięśniową. mam 21 lat - 80kg - 180m. Potrzebuje wskazówek co do ćwiczeń oraz (najlepiej) planu diety, na 4-5 posiłków dziennie. Próbowałem własnych sił, jedząc jajka, warzywa, odstawiając [...]
Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]
Witam. Po skończeniu treningów rozgrzewkowych zabrałem się za ułożenie treningu na masę, o to co mi z tego wyszło: Dzień 1 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli płasko 3x 12,10,8, Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 12-10-8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis poprzedniego tygodnia CZEMU TEN TRENING? Na masę robiłem SPLIT, więc warto by coś zmienić na okres redukcji. TRENING - SZCZEGÓŁOWO Trening trzydniowy z podziałem na A-B-A A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie szerokim [...]
Witam serdecznie, mam małe pytanko, a mianowicie chodzi tutaj o brzuch. Od 5 miesięcy robię ćwiczenia na masę, wszystko idzie w dobrym kierunki, ale strasznie rośnie mi brzuch, nie osadza się na nim jako tako tłuszcz, lecz robi się on jakby 'nadęty' (wygląda jak piłka) nie mam pojęcia dlaczego, może być to powodem picia gainerów? dodam jeszcze, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening mam zapisany w dokumencie tekstowym, a nie chce mi się go tutaj przepisywać (nie ma potrzeby). Na screenie nie jest rozpisane ile robię powtórzeń bo mniej więcej wszystkie ćwiczenia będę wykonywał 6-12 (na masę, tak wyczytałem). Także z góry dzięki za rozpatrzenie treningu. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3bbe357e22c4908a2c0a62b972fb678.PNG
Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia [...]
[...] za bardzo. Wiek: 23 Mój wzrost 178cm Staż na siłowni: 1,5roku Waga: 71,5kg Fat- 12,1% nawodnienie - 62% Starałem się "masować", wykonuję na siłowni ćwiczenia typowo na masę lecz od czasu redukcji wszystkie progresy ustały, ćwiczę praktycznie takimi samymi obciążeniami, progres jest bardzo mały ale jest, nie dziwie się bo przy tych ilościach [...]
Proszę o pomoc w diecie na masę. W posiłku nr 3 na początku miałem gotowanego kurczaka + ryż, ale gotowanym kurczakiem już rzygam, a zimny ryż nie przejdzie mi przez gardło - jednym słowem OHYDA! Do tego po tym posiłku często brzuch mnie boli i trudniej jest mi ćwiczyć na siłowni. Dlatego zamieniłem to na gainera, który jest banalny w [...]
